10 skridt til større arbejdsglæde

Frustration. Ensomhed. Stress. Ligegyldighed. Sygemeldinger. Disse er blot nogle af de potentielle konsekvenser, du kan risikere at opleve, hvis du mistrives på dit job over en længere periode.

Nogle mennesker sidder et helt voksenliv i et job, de ikke bryder sig om. Det kan være pga. kollegaerne, kunder eller chefen. Eller det kan ganske enkelt skyldes, at de synes, at opgaverne og arbejdet i sig selv er møgkedeligt.

De mangler arbejdsglæde.

Og måske kender du selv til følelsen af at mangle arbejdsglæden. Du kender til følelsen af, at chefen er en idiot, at kollegaerne ikke helt smiler lige så meget, som du kunne tænke dig. Eller du kender til følelsen af, at dine arbejdsopgaver er ensformige og trivielle.

Du savner nye udfordringer og mere ansvar i dit arbejde. Du savner at stå glad op om morgenen og se frem til dagens arbejde.

Men hvorfor mangler du denne famøse arbejdsglæde? Hvordan finder du frem til, hvad arbejdsglæde er for lige netop dig?

Og vigtigst af alt: Hvordan skaber du en gladere og mere meningsfuld arbejdsdag for dig selv?

Vi kigger nærmere på lige netop disse og lignende spørgsmål i denne guide. Vi guider dig til, hvordan du bliver bevidst årsagen til din manglende arbejdsglæde, hvordan du finder frem til den igen, samt hvordan du bevarer arbejdsglæden, så den ikke smutter fra dig igen.

Vi begynder dog et mere grundlæggende sted og zoomer ind på, hvad arbejdsglæde egentlig er for en størrelse:

Hvad er arbejdsglæde?

Arbejdsglæde er i sin enkelthed en følelse af at være glad for dit arbejde. Du er ikke bare tilfreds med arbejdet, men rent faktisk glad for det.

Du glæder dig til at møde ind på arbejde, når du vågner om morgenen. Dine mandagsmorgener er lige så spændende og glædelige som dine fredagseftermiddage.

Det er arbejdsglæde.

Arbejdsglæde kommer af, at du trives i dit arbejde. Du trives med dine arbejdsopgaver, dit ansvar og din frihed i jobbet. Du trives med dine kollegaer, sidemanden såvel som chefen.

Du føler dig tryg på arbejdet, hvad angår relationer. Du tør sige sandheden til chefen, hvis du er uenig i noget. Du arbejder i et godt og trygt miljø, hvor en åben dialog altid er velkommen, og hvor der bliver lyttet til dine forslag, ris og ros.

Kort sagt: Du er glad for at gå på arbejde.

Hvorfor er arbejdsglæden vigtig?

Adskillige undersøgelser har vist, at arbejdsglæde er en af de allerstørste faktorer til menneskelig trivsel og velvære. Manglende arbejdsglæder i hverdagen kan føre til stress, undertrykte følelser, depression og ikke mindst sygdom.

Og netop sygdom er en af virksomhedernes helt store problemer, når det gælder manglende arbejdsglæde. Mange ledere kæmper en brav kamp med at bringe sygefraværet på arbejdspladsen ned – desværre vil det oftest være voldsomt op ad bakke, hvis arbejdsglæden ikke er i orden.

Derudover viser undersøgelser også, at op mod 80% af de mennesker, som opsiger deres job, gør det pga. dårlige relationer til chefen eller cheferne. Og netop gode relationer er en af de vigtigste aktører, når arbejdsglæden skal i top.

Manglende arbejdsglæde er altså ikke bare trist og deprimerende for den enkelte medarbejder – det skaber dårlige resultater for virksomheden på både sygefraværet og bundlinjen.

Der er med andre ord al mulig god grund til at fokusere mere på arbejdsglæden.

Hvad enten du er leder og skal forsøge at få sygefraværet ned, eller hvis du er medarbejder på en arbejdsplads, hvor du ikke trives, så læs blot videre herunder.

Prøv disse 10 skridt til større arbejdsglæde

Du kan finde et hav, ja nærmest et ocean af videnskabelige artikler og afhandlinger om trivsel og arbejdsglæde på nettet. Der er et utal af do’s og dont’s når det gælder arbejdsglæde eller mangel på samme.

Vi har dog gjort arbejdet noget lettere for dig, så du ikke selv skal støvsuge hele nettet ud til de yderste afkroge for at blive klogere på spørgsmålet om, hvordan du skaber større arbejdsglæde.

Herunder får du 10 skridt til større arbejdsglæde. Listen indeholder både konkrete råd samt større overvejelser, du kan gøre dig.

I mange tilfælde handler søgen efter mere arbejdsglæde nemlig også om at kende dig selv. Hvad vil du? Hvad kan du lide? Hvad kan du ikke lide? Og hvad mangler du i hverdagen for at opnå dine personlige mål?

Så sæt dig godt til rette, fat pen og papir, og tag de første skridt på vejen mod større arbejdsglæde:

Er du på den rette hylde?

Bum. Det store tunge spørgsmål til en million kroner. Du havde måske lige nået at glæde dig til en enkel og hurtig handlingsplan med smutveje til trivslen.

Vi bliver dog desværre nødt til at begynde ved begyndelsen og bede dig om at overveje netop dette store spørgsmål.

Befinder du dig lige nu på den rette hylde i dit arbejdsliv? Arbejder du med opgaver, som interesserer dig? Føler du, at du gør en vigtig forskel for dig selv eller for andre gennem dit arbejde?

Det kan også være, at du egentlig trives udmærket med dine faglige opgaver, men alle dine kollegaer eller chefen er simpelthen ikke til at holde ud, og du ser ingen forbedringer i fremtiden. Overhovedet.

Du skal med andre ord overveje, om der rent faktisk er plads til forbedring på din nuværende arbejdsplads, eller om du ville få langt mere arbejdsglæde ud af at skifte retning med det samme.

Hvis du ønsker at skifte branche eller karrierespor, så har vi lavet en udførlig guide lige her. Hvis du derimod ønsker at forblive i samme branche og karrierespor, men blot vil være på en anden arbejdsplads, eller måske bare i en anden afdeling i virksomheden, så kan du selvfølgelig nøjes med et mindre skridt.

Det er dog vigtigt for os at understrege, at du i de fleste tilfælde kan finde nøglen til større arbejdsglæde uden at sige dit job op eller skifte branchen ud.

Så derfor: Læs resten af denne guide igennem for at undersøge, om du reelt set kan opnå en større arbejdsglæde på din nuværende arbejdsplads ved nogle små justeringer eller vaneændringer. Det sparer dig for en hel del besvær, og du vil i givet fald opleve dit arbejde eller dine kollegaer på en helt ny og spændende måde.

Hvis du mod forventning fortsat har svært ved at se noget lys for enden af tunnelen, så kan du overveje at genlæse dette afsnit og derefter se efter nogle helt andre og nye veje.

Start fra bunden

Når du skal skabe større arbejdsglæde, så skal du først og fremmest finde ud af, hvor den i det hele taget mangler til at begynde med.

Hvad er det, som gør, at du ikke trives nu? Sæt dig ned, og overvej grundigt, hvorfor du føler en vis form for mistrivsel i dit arbejde.

Er det kollegaerne? Næ, de er egentlig både sympatiske og sjove. Hilser altid pænt om morgenen og træder altid til, hvis du mangler hjælp.

Så er det måske dine faglige arbejdsopgaver? Føler du, at du ikke får brugt dit eget potentiale helt godt nok? Jo, det gør du måske også. Du har faktisk både ansvar og frihed til at benytte dine kompetencer fuldt ud hver eneste dag.

Men hvad kan det så være? Hvad er så grunden til, at du lige får den der irriterende fornemmelse i maven hver morgen, inden du går ud af døren og sætter kursen mod din arbejdsplads?

Måske er det travlhed og følelsen af dårlig samvittighed over, at du ikke altid når tingene til tiden? Rapporten bliver afleveret til chefen et par dage efter deadline.

Du fik ikke leveret varen til kunden til den aftalte tid. Kollegaen ved naboskrivebordet må altid vente et kvarter ekstra på dig om eftermiddagen, inden i kører hjemad sammen, fordi du altid lige skal nå det sidste.

Dér var den. Følelsen af travlhed og stress. Den dårlige samvittighed. Du har nu fået sat nogle mentale ord på dine følelser og fundet årsagen til, at du ikke trives. Dette er hamrende vigtigt, for nu kan du arbejde målrettet på at gøre op med problemet og derefter genopdage din arbejdsglæde.

Det kan imidlertid være alverdens ting, som har indflydelse på manglende arbejdsglæde:

• Kunder
• Chefer
• Kollegaer
• Travlhed
• Dine kompetencer bliver ikke udnyttet
• Private bekymringer
• Stress
• Kedsomhed
• Følelsen af ligegyldighed

Listen kan nærmest fortsættes i det uendelige, og det er derfor op til dig selv at overveje grundigt, hvorfor du ikke er glad, når du går på arbejde.

Alt er tilladt, og ingen områder har helle. Du skal være ærlig over for dig selv, når du laver denne øvelse – ellers bliver svaret en løgn, og din løsning vil også være en løgn og dermed ikke en løsning overhovedet.

Så vær ærlig, find ud af, hvorfor du ikke trives, og skriv det derefter ned, så det bliver mere konkret og nemmere at visualisere.

Brug humor til at skabe mere arbejdsglæde

Vi tager lige et smut tilbage forbi undersøgelserne. Andre undersøgelser har nemlig også vist, at en af de mest effektive redskaber til at skabe mere arbejdsglæde er humor.

Emnet er i sig selv så stort og omfattende, at vi også har lavet en guide til dig om humor på arbejdspladsen [INDSÆT KORREKT LINK]. Du kan med fordel læse guiden, når du er færdig med denne guide, så du lærer at indarbejde humor som en fast del af arbejdet.

Her i afsnittet vil vi dog lige kort redegøre for, hvorfor humor er vigtigt, samt hvordan du kan begynde at få den med i tasken om morgenen.

Humor er selvsagt afgørende for, at vi kan grine. Grin og latter er med til at udskille dopamin, som er det samme stof, vores kroppe udskiller, når vi oplever succeser, vinder et spil, dyrker motion eller dyrker sex.

Humor på arbejdspladsen kan derfor være en direkte vej til udskillelse af dopamin, når vi er på arbejde i løbet af dagen.

Når humoren er blevet anerkendt som en del af arbejdsgangen, og når du selv begynder at pjatte og tage lidt gas på dine kollegaer, så vil du straks opleve større arbejdsglæde.

Hvis der er en trykket stemning og en utryg omgangstone på arbejdet, så både du og dine kollegaer mistrives og i værste fald blive ramt af stress. Humor er afsindig vigtigt for vores trivsel som mennesker, både privat såvel som professionelt.

Begynd derfor at tænke humor i hverdagen, hvis du føler, at den mangler på din arbejdsplads. Tag nogle små skridt i starten – giv en kæk bemærkning til sekretærerne, når du møder op om morgenen, eller når du møder dine kollegaer på gangen.

Med tiden vil både du og dine kollegaer og chefer vænne jer til, at humoren er okay. Den er velkommen, og den er god. Den hjælper med til at løsne op for stemningen og giver dermed et bedre arbejdsklima.

Lige pludselig vil din chef også opleve, at medarbejderne i højere grad tør åbne op og komme med nye idéer, forslag og kreative løsninger på eventuelle udfordringer i organisationen.

Der er med andre ord alt at vinde ved at begynde at tænke humoren ind som en integreret del af arbejdsgangen, og både du selv og dine kollegaer vil opleve større arbejdsglæde i løbet af ingen tid.

De små ting har stor betydning

Når du skal skabe mere arbejdsglæde for dig selv, så er det selvfølgelig vigtigt, at du starter med lige netop dig selv. Det har vi også været lidt inde på længere oppe i guiden; find frem til, hvorfor du f.eks. mistrives og dermed har et bedre grundlag for at finde frem til din personlig kur på manglende arbejdsglæde.

Men når det så er sagt, så kan arbejdsglæde også ofte opføre sig som en boomerang. Den smitter. Og hvis du bidrager til andres arbejdsglæde, så vil du med garanti opleve at få den smidt direkte tilbage i nakken – og det vil føles godt.

Hvis du hjælper dine kollegaer eller din chef med at opnå større arbejdsglæde, så vil de gøre det samme for dig. Og de vil ikke engang tænke over det – det sker helt af sig selv.

Men hvordan?

I hverdagen kan selv de helt små ting være med til at skabe store resultater. Dette gælder også, når vi skal sætte ind på området med arbejdsglæde.

Du kan gøre mange små ting for dig selv og dine kollegaer i hverdagen. Ting, som alle er med til at skubbe arbejdsglædebarometret i den rigtige retning.

Det kan være et smil i stedet for ingenting. Det kan være øjenkontakt i stedet for afvigende eller manglende blikke. Det kan som sagt være nogle små sjove bemærkninger, når du passerer dine kollegaer på gangen.

Det kan være alt lige fra et ’God morgen’ eller ønsket om en god weekend til dine kollegaer, til ros og komplimenter om både faglige og personlige succeser og indsatser fra dine kollegaer.

Positiviteten vil stille og roligt sprede sig, og du og dine kollegaer vil relativt hurtigt begynde at opleve bedre relationer og en større åbenhed i tonen.

Anerkend dit personlige ansvar

Hvis du føler, at du mistrives i dit arbejde, så kan det oftest være let at projicere ansvaret over på kollegaerne eller chefen. Eller det kan selvfølgelig også være pga. kæresten derhjemme. Eller resten af samfundet, for så vidt.

Der er bare et problem med at tænke sådan. For selvom langt de fleste af os kommer til det engang imellem, så løser det bare ingenting at skubbe ansvaret fra sig og ud på resten af verden. Hvis vi vil opnå resultater som mennesker, så er vi nødt til selv at tage fat og starte med os selv.

Du skal derfor kigge dig selv i øjnene – billedligt talt – og anerkende, at det ene og alene er dit ansvar at få arbejdsglæden frem igen. I hvert fald til at begynde med.

Hvis du føler, at chefen ikke er til at tale med, så tag selv initiativ til at snakke om problemet i stedet for at gå og vente på, at den anden part spiller bolden op.

Hvis du synes, at i ikke hilsner nok på hinanden eller smiler nok til hinanden på afdelingen, så kan du også tage det første skridt her. Det kan altid være lidt ubekvemt at stikke næsen frem på den måde, men det betyder bare utroligt meget, hvis du vil have tingene til at ske.

Desuden udsender du nogle rigtig gode signaler ved at gå forrest, når du vil have ændringer til at ske. Det kender du sikkert også selv alt for godt; der er ingen, som gider at høre på en sur og bitter person i hjørnekontoret, der brokker sig over, hvor lidt alle andre hilser om morgenen, og så vil vedkommende ikke engang gøre det selv.

Det er regel nummer et i enhver lederbog – hvad enten det er selvledelse eller ledelse af andre. Gå forrest, og vis de andre, hvordan du ønsker, tingene skal være eller foregå.

Så derfor: Tag selv ansvaret og initiativet til at sprede mere arbejdsglæde på din arbejdsplads. Start med de små ting – smil, og sig godmorgen, og så skal nok sprede sig stille og roligt.

Vær venlig på den uventede måde

Endnu et godt lille tip, når du vil skabe og sprede arbejdsglæde, er at udvise uventet venlighed. Det lyder lidt kryptisk men faktisk ganske simpelt:

Vi mennesker har tendens til at tage høflighed og almindelige gode manerer for givet. Men hvis vi pludselig oplever ekstra venlighed eller hjælp fra uventet kant, så har det meget større indflydelse på os.

Det forventes måske, at du holder døren for dine kollegaer på vej ind og ud fra kontoret. Men måske er den ældste af damerne i bogholderiet ikke lige vant til, at du tilbyder at tage tasken for hende på vej ned ved fyraften – så tilbud dét.

Eller bliv et par timer ekstra en sen eftermiddag for at nå din opgave til tiden og endda endnu tidligere – rapporten har deadline på fredag, du leverer den i chefens indbakke allerede onsdag: Du er en helt.

Gør noget uventet for dine kollegaer, som de vil sætte pris på. Tag en ekstra kop kaffe med til sidemanden, selvom vedkommende ikke lige fik bedt dig om det, eller tag morgenbrød med til kontoret næste fredag, selvom ingen plejer at gøre det.

Alle disse ting, som stadig kan være ganske små ting, kan betyde så meget for arbejdsglæden. Du vil først og fremmest bidrage positivt til at sprede glæde blandt dine kollegaer og chefer, men derudover vil du selv opleve at blive gladere.

Sørg for at fejre succeserne

Bekræftelse og anerkendelse af ekstremt vigtigt for os mennesker, hvis vi vil opleve en følelse af mening med tilværelsen – eller i dette tilfælde bare vores arbejde. Skoleeksemplet fra Maslows behovspyramide har endda en hel etage kun tilegnet anerkendelse.

Vi har behov for at føle, at vi er gode nok. At vi er nødvendige og uundværlige. Vi har brug for at føle os en del af noget større, hvormed vi kan bidrage til en fælles succes.

Derfor er det også vigtigt, at du og dine kollegaer sørger for at fejre succeserne på arbejdet. Hvis i har færdiggjort et projekt, som er endt vellykket, eller hvis den årlige indsats har sat sine tydelige positive spor på bundlinjen i virksomheden, så fejr det. Og sørg for at gøre det sammen.

Det kan både være i form af en stor årlig firmafest med live band, champagne og hele molevitten. Men mindre kan også sagtens gøre det.

Det kan være, at i bliver enige om at få en fyraftensøl oven på et vellykket projekt. Måske er det blot et par ekstra morgenbasser fredag morgen. Eller det kan være, at i blot giver hinanden ros og et klap på skulderen, når et nyt mål er opnået, eller hvis sælgerne har fået en ny kunde ombord.

Ligesom i afsnittene ovenfor behøver det ikke at være det store og vilde. Selv små rosende ord eller en ekstra kop kaffe efter fyraften kan være nok til at give en følelse af, at i er fælles om noget. Du er en del af et fællesskab, som sammen knokler på at skabe resultater eller yde en god service for andre, og i klare det sammen. Og i lykkes sammen – derfor skal i også fejre det sammen.

Fejringer på denne måde kan lynhurtigt etablere sig i hjernen som en slags motivation. Det kan være en medvirkende faktor til, at vores arbejde giver mening for os.

Den ene eller anden opgaver er måske ikke dødspændende i sig selv, men fejringen af succeserne ligger i underbevidstheden, og det kan dermed være rigeligt til, at vi ser lysere på opgaverne og tager mere let på eventuelle kedelige opgaver.

Skab plads til den gode dialog

Dårlig dialog er en anden og meget stor hæmsko for, at arbejdsglæden kan blomstre og sprede sig på jobbet.

Hvis dialogen i afdelingen eller virksomheden er dårlig eller direkte mangelfuld, så vil det give dårlige relationer. Og de dårlige relationer kan så yderligere føre til stress, frustrationer, sygemeldinger – kort sagt: alt andet end arbejdsglæde.

Det er derfor vigtigt, at du som medarbejder eller leder sørger for at skabe rammerne for den gode dialog. Der skal være plads til at være ærlig, at turde åbne sig og i det hele taget have lyst til at tale med sine kollegaer.

Den gode dialog kræver:

• At man er lyttende og forstående over for hinanden – medarbejdere såvel som chefer
• At man er tryg ved sine kollegaer og dermed tør tænke højt
• At man ikke skal være bange for at give sin holdning til kende, uanset om andre er enige eller ej
• At man også selv er åben over for kritik – den skal selvfølgelig være konstruktiv

Når vi først har fået etableret den gode dialog på arbejdspladsen, så har vi samtidig åbnet op for bedre relationer, mulighed for humor, kreativitet og innovation og ikke mindst gladere medarbejdere.

En god, saglig og konstruktiv dialog er derfor altafgørende for, at vi som mennesker kan trives i et hvilket som helst henseende. Det gælder for så vidt både på arbejdet og i alle private forhold.

Hvis spydige bemærkninger og skænderier fra en dårlig dialog kan skade et privat parforhold, hvorfor skulle det samme så ikke også gøre sig gældende på arbejdspladsen?

Så derfor: Fokuser på at skabe rammerne for den gode dialog, gå selv forrest, og du vil opleve større arbejdsglæde.

Er du glad i livets andre aspekter?

Nu kommer vi til et mere ømt punkt, nemlig privatsfæren. Er der knas med parforholdet? Halter det med kommunikationen på hjemmefronten? Er ungerne kropumulige? Hober hus- og haveprojekterne sig op som halvfærdige forsøg? Og forsømmer du dine fritidsinteresser pga. manglende tid eller overskud?

Det er aldrig sjovt at skulle svare på disse og lignende spørgsmål, og det er slet ikke sjovt at skulle forholde sig til dem og få dem bragt i orden.

Ikke desto mindre så er det bidende nødvendigt, hvis du ønsker at opnå mere arbejdsglæde. Selvom vi på papiret skelner mellem arbejde og fritid, så er det stadig det samme døgn, de samme timer og det samme liv, som vi lever i:

Du kender til de perioder, hvor det netop har gået pivdårligt på arbejdet i noget tid, og du ender med at tage frustrationerne med hjem. Her lader du det komme til udtryk i form af irritationer over småting, og det går ud over både konen, manden, børnene eller holdkammeraterne i sportsklubben.

Det samme gælder den anden vej rundt – hvis du mistrives i privatlivet, så kan du meget let tage problemerne og frustrationerne med på arbejde, og så er arbejdsglæden for alvor i farezonen.

Så selvom det kan lyde som en stor mundfuld, så bliver du nødt til at få orden i både arbejdslivet og dit privatliv, hvis du opleve større arbejdsglæde.

Tag det roligt, sæt dig ned, træk vejret dybt ind, og tænk så over, om der er noget i dit privatliv, du er utilfreds med. Hvad mangler? Hvad skal væk? Hvilke behov får du ikke opfyldt? Og hvordan kan du på en konstruktiv og målrettet måde få løst udfordringerne?

Når det går bedre i privatlivet, og du føler dig gladere derhjemme, så vil du også opleve mere overskud i forhold til at tage glæden og overskuddet med på arbejde.

Arbejdsglæde er en muskel, som skal trænes

Arbejdsglæde er som sådan ikke en flygtig størrelse, men den skal alligevel trænes. Den er en muskel, som skal trænes og holdes ved lige, så den ikke bliver slap, doven og måske til sidst forsvinder helt.

Når du er begyndt at ændre vaner på alle de områder, vi har været inde på i afsnittene her i guiden, så skal du fastholde dine nye rutiner og vaner.

Det nytter ikke noget, at du kun smiler og siger godmorgen til kollegaerne den første uge, for derefter at lade dig gå på af en irriterende kunde eller opgave og så falde tilbage i den gamle frustration og mistrivsel.

Du skal holde dig selv fast på at fortsætte de gode og positive vaner, også selvom det måske i nogle perioder er mere op ad bakke end i andre. Det er nemlig på den måde, du virkelig får etableret evnen til at tænke positivt og glæde dig over dit arbejde rent mentalt.

På samme måde vil du i højere grad kunne regne med positivitet, forståelse og anerkendelse fra dine kollegaer og chefen, når du oplever sværere perioder, hvis du selv har fastholdt den gode indstilling over for dem i en længere periode forinden.

Mange eksperter på området taler også om, at vi skal vælge at være glade. Du skal altså tage et aktivt valg om at være glad, når du står op og tager på arbejde hver morgen.

Det gælder også, hvis du har fået det forkerte ben ud af sengen: Tving dig selv til at fokusere på de positive ting, så du nemmere kan være glad og få en god oplevelse med resten af dagen.

Hvorfor er du glad for dit arbejde?

Vi er glade for, at du har læst guiden og er kommet helt i bund med de 10 trin til større arbejdsglæde. Vi vil meget gerne høre om din historie og dine erfaringer.

Har du selv tidligere arbejdet aktivt med dig selv for at opnå større arbejdsglæde? Er du glad for dit arbejde nu, eller mistrives du?

Hvis du elsker dit arbejde, dine kollegaer eller begge dele, så skriv meget gerne en kommentar herunder, og fortæl hvorfor.

Måske kan netop dine gode råd og historier hjælpe andre af vores læsere til at opnå mere arbejdsglæde i deres hverdag.

Kilder: DR.dk, Altomledelse.dk.